Periodization in training for Better Athletic Results [Updated 2022]

periodization in training


Periodization in training

Periodization in training Athlete Development for Athletics PowerPoint Presentations

Originally Published 25 October 2016.

  1. 1. Summary Presentation on Athlete Development for Athletes Dinas Zamboanga Del Sur from Pinoyathletics.info
  2. 2. Training by Age 3. Sprints Phases 4. Teaching Drills
  3. 2.  is the systematic planning of athletic or physical training.  The aim is to reach the best possible performance in the most important competition of the year.  It involves gradual improvements during various parts of a training program for each period.  Conditioning programs can use periodization in training to break up the training program into the following
  4. 3. Division of Periodization in training
  5. 4. Division of Periodization in training Offseason (General)  preseason (specific)  In season (competition)  Postseason (recovery)  Periodization in training divides the year-round condition program into phases of training that focus on different goals.
  6. 5. Training Organization  Training should be organized and planned for a competition or performance. It should consider the athlete’s potential, his/her performance in tests or competitions, and the calendar of competition. It has to be simple, suggestive, and above all, flexible as its content can be modified to meet the athlete’s rate of progress.
  7. 6. Training by Age – Long Term Development and Progression of Strength Training Source: Bompa T. and Buzzichelli C., Periodization in Training for Sports – 3rd Edition, Human Kinetics, 2015
  8. 7. Speed Development – Phases
  9. 8. 5 phases and the “percent contribution” to the total race. 1. Reaction Time (1%) 2. Block Clearance (5%) 3. Speed of Efficient Acceleration (64%) 4. Maintenance of Maximum Velocity (18%) 5. Lessened Degree of Deceleration (12%)
  10. 9.  Looking at this chart, it’s no wonder why sprint coaches elect to focus on speed and acceleration work. But this doesn’t show the whole picture as one component can severely affect the next element. For example, proper block clearance sets up for the appropriate speed of efficient acceleration
  11. 10. Reaction Time  Reaction time is measured by the time taken from the gun’s firing to the sprinter’s first muscular reaction.  The wrong reaction time will produce a very different 100-meter race pattern with the sprinter rushing through the next phases!
  12. 11. Block Clearance 2 things come to mind. 1) You need proper biomechanics in the starting position to generate the most significant power to overcome inertia. 2) The greater the force applied in driving from the sprinter’s starting blocks, the greater the initial velocity produced.  The block clearance phase sets you up for the next stage.
  13. 12. Speed of Efficient Acceleration  In the 40-yard dash, the athlete accelerates to maximum velocity in as short a time as possible. This also applies to the 100 meters.  However, the longer it takes the sprinter to reach maximum velocity, the greater its potential to reach higher maximum velocities (which is the goal for the 100 meters, right?). Today, we see athletes such as Usain Bolt and Tyson Gay reaching top speeds well beyond the “traditional” 60 meters.  The word “optimal” comes to mind, where a practical acceleration phase can produce the highest maximum velocity.
  14. 13. Maintenance of Maximum Velocity  Optimizing is a popular word here.  An optimal combination of stride rate, stride length, and ground contact time will produce the highest top-end speed. This topic has been discussed at length in this Blog.  As far as posture goes, the sprinter will be in a fully upright position during this phase.
  15. 14. Lessened Degree of Deceleration  The sprinters’ ground contact time increases with fatigue. We’ve seen that in the article Ground Contact Time, Stride Length, and Fatigue in the 400m.  Staying relaxed and “staying tall” with a high vertical displacement are standard terms. But a lot of coaches neglect the importance (and biomechanics) of the arms and hands. Arm action is just as necessary as the legs.
  16. 15. Example Workout  Warmup Sequence  Foam Roll (if available)  Hamstrings  Quads  Adductors  Abductors  Glutes  Lower back  Upper back  Jogging  Jogging  50m run 50m walk  For more advanced athletes 4×100 at 90% or 8×100 at 80%  Sprinters 100, 200, 100 Hurdles, Throwers 1-2 laps  400, 800, 400H 2-3 laps  1500 and up 3-5 laps  Wall Swings (10 on each side)  Front and Back  Side to side  Rotation Hurdle  Fire Drill with a fence behind
  17. 16. Drills

(3 of each in training, 2 of each in competition)  Skipping  Toe walk  March A  March B  March C  Skip A  Skip B  Skip C  Straight Leg bound  Karaoke  Butt Kick  High Knees  Bounds Height  Bounds Distance  Shuffle (each leg)  Fast Feet  Pawing  Bottle Drills (5 – 10 times each), (spacing two shoes, 2.5, 3, 3.5, 4, 4.5, 5, 5.5, 6)  Mini Hurdles (if available)  Wind Sprints 30-50m (2-3 progressive speed)  Warm Down Sequence  Stairs 5-10 times  Extra Activity pushups, sit-ups, dips, etc.  Static and Partner assisted stretching (about 10-15 mins)  Foam Rolling  Jog a lap


Athlete Development for Athletics Dinas One Day Sports Science Seminar

Coaching Clinic in Dinas, Zamboanga Del Sur. Facilitators Zamboanga Sports Academy Coaches Ian Moncada, Bap Bap, Eliezer Salinas, and Andrew Pirie.


“They ask me why I teach, and I reply, ‘Where could I find such splendid company?’

There sits a statesman, strong, unbiased, wise; another Daniel Webster, silver-tongued.

A doctor sits beside him, whose quick, steady hand may mend a bone, or stem the life-blood’s flow.

And there a builder; upward rise the arch of a church he builds, wherein that minister may speak the word of God, and lead a stumbling soul to touch the Christ.

And all about, a gathering of teachers, farmers, merchants, laborers —those who work and vote and build and plan and pray into a great tomorrow.

And I may say, I may not see the church, or hear the word, or eat the food their hands may grow, but yet again I may; And later I may say, I knew him once, and he was weak, or strong, or bold or proud or gay.

I knew him once, but then he was a boy.

They ask me why I teach and I reply, ‘Where could I find such splendid company?'” – by John Wooden

Periodization in training
Periodization in training
Periodization in training
Periodization in training
Periodization in training
Periodization in training
Periodization in training


xosotin chelseathông tin chuyển nhượngcâu lạc bộ bóng đá arsenalbóng đá atalantabundesligacầu thủ haalandUEFAevertonxosokeonhacaiketquabongdalichthidau7m.newskqbdtysokeobongdabongdalufutebol ao vivofutemaxmulticanaisonbethttps://bsport.fithttps://onbet88.ooohttps://i9bet.bizhttps://hi88.ooohttps://okvip.athttps://f8bet.athttps://fb88.cashhttps://vn88.cashhttps://shbet.atbóng đá world cupbóng đá inter milantin juventusbenzemala ligaclb leicester cityMUman citymessi lionelsalahnapolineymarpsgronaldoserie atottenhamvalenciaAS ROMALeverkusenac milanmbappenapolinewcastleaston villaliverpoolfa cupreal madridpremier leagueAjaxbao bong da247EPLbarcelonabournemouthaff cupasean footballbên lề sân cỏbáo bóng đá mớibóng đá cúp thế giớitin bóng đá ViệtUEFAbáo bóng đá việt namHuyền thoại bóng đágiải ngoại hạng anhSeagametap chi bong da the gioitin bong da lutrận đấu hôm nayviệt nam bóng đátin nong bong daBóng đá nữthể thao 7m24h bóng đábóng đá hôm naythe thao ngoai hang anhtin nhanh bóng đáphòng thay đồ bóng đábóng đá phủikèo nhà cái onbetbóng đá lu 2thông tin phòng thay đồthe thao vuaapp đánh lô đềdudoanxosoxổ số giải đặc biệthôm nay xổ sốkèo đẹp hôm nayketquaxosokq xskqxsmnsoi cầu ba miềnsoi cau thong kesxkt hôm naythế giới xổ sốxổ số 24hxo.soxoso3mienxo so ba mienxoso dac bietxosodientoanxổ số dự đoánvé số chiều xổxoso ket quaxosokienthietxoso kq hôm nayxoso ktxổ số megaxổ số mới nhất hôm nayxoso truc tiepxoso ViệtSX3MIENxs dự đoánxs mien bac hom nayxs miên namxsmientrungxsmn thu 7con số may mắn hôm nayKQXS 3 miền Bắc Trung Nam Nhanhdự đoán xổ số 3 miềndò vé sốdu doan xo so hom nayket qua xo xoket qua xo so.vntrúng thưởng xo sokq xoso trực tiếpket qua xskqxs 247số miền nams0x0 mienbacxosobamien hôm naysố đẹp hôm naysố đẹp trực tuyếnnuôi số đẹpxo so hom quaxoso ketquaxstruc tiep hom nayxổ số kiến thiết trực tiếpxổ số kq hôm nayso xo kq trực tuyenkết quả xổ số miền bắc trực tiếpxo so miền namxổ số miền nam trực tiếptrực tiếp xổ số hôm nayket wa xsKQ XOSOxoso onlinexo so truc tiep hom nayxsttso mien bac trong ngàyKQXS3Msố so mien bacdu doan xo so onlinedu doan cau loxổ số kenokqxs vnKQXOSOKQXS hôm naytrực tiếp kết quả xổ số ba miềncap lo dep nhat hom naysoi cầu chuẩn hôm nayso ket qua xo soXem kết quả xổ số nhanh nhấtSX3MIENXSMB chủ nhậtKQXSMNkết quả mở giải trực tuyếnGiờ vàng chốt số OnlineĐánh Đề Con Gìdò số miền namdò vé số hôm nayso mo so debach thủ lô đẹp nhất hôm naycầu đề hôm naykết quả xổ số kiến thiết toàn quốccau dep 88xsmb rong bach kimket qua xs 2023dự đoán xổ số hàng ngàyBạch thủ đề miền BắcSoi Cầu MB thần tàisoi cau vip 247soi cầu tốtsoi cầu miễn phísoi cau mb vipxsmb hom nayxs vietlottxsmn hôm naycầu lô đẹpthống kê lô kép xổ số miền Bắcquay thử xsmnxổ số thần tàiQuay thử XSMTxổ số chiều nayxo so mien nam hom nayweb đánh lô đề trực tuyến uy tínKQXS hôm nayxsmb ngày hôm nayXSMT chủ nhậtxổ số Power 6/55KQXS A trúng roycao thủ chốt sốbảng xổ số đặc biệtsoi cầu 247 vipsoi cầu wap 666Soi cầu miễn phí 888 VIPSoi Cau Chuan MBđộc thủ desố miền bắcthần tài cho sốKết quả xổ số thần tàiXem trực tiếp xổ sốXIN SỐ THẦN TÀI THỔ ĐỊACầu lô số đẹplô đẹp vip 24hsoi cầu miễn phí 888xổ số kiến thiết chiều nayXSMN thứ 7 hàng tuầnKết quả Xổ số Hồ Chí Minhnhà cái xổ số Việt NamXổ Số Đại PhátXổ số mới nhất Hôm Nayso xo mb hom nayxxmb88quay thu mbXo so Minh ChinhXS Minh Ngọc trực tiếp hôm nayXSMN 88XSTDxs than taixổ số UY TIN NHẤTxs vietlott 88SOI CẦU SIÊU CHUẨNSoiCauVietlô đẹp hôm nay vipket qua so xo hom naykqxsmb 30 ngàydự đoán xổ số 3 miềnSoi cầu 3 càng chuẩn xácbạch thủ lônuoi lo chuanbắt lô chuẩn theo ngàykq xo-solô 3 càngnuôi lô đề siêu vipcầu Lô Xiên XSMBđề về bao nhiêuSoi cầu x3xổ số kiến thiết ngày hôm nayquay thử xsmttruc tiep kết quả sxmntrực tiếp miền bắckết quả xổ số chấm vnbảng xs đặc biệt năm 2023soi cau xsmbxổ số hà nội hôm naysxmtxsmt hôm nayxs truc tiep mbketqua xo so onlinekqxs onlinexo số hôm nayXS3MTin xs hôm nayxsmn thu2XSMN hom nayxổ số miền bắc trực tiếp hôm naySO XOxsmbsxmn hôm nay188betlink188 xo sosoi cầu vip 88lô tô việtsoi lô việtXS247xs ba miềnchốt lô đẹp nhất hôm naychốt số xsmbCHƠI LÔ TÔsoi cau mn hom naychốt lô chuẩndu doan sxmtdự đoán xổ số onlinerồng bạch kim chốt 3 càng miễn phí hôm naythống kê lô gan miền bắcdàn đề lôCầu Kèo Đặc Biệtchốt cầu may mắnkết quả xổ số miền bắc hômSoi cầu vàng 777thẻ bài onlinedu doan mn 888soi cầu miền nam vipsoi cầu mt vipdàn de hôm nay7 cao thủ chốt sốsoi cau mien phi 7777 cao thủ chốt số nức tiếng3 càng miền bắcrồng bạch kim 777dàn de bất bạion newsddxsmn188betw88w88789bettf88sin88suvipsunwintf88five8812betsv88vn88Top 10 nhà cái uy tínsky88iwinlucky88nhacaisin88oxbetm88vn88w88789betiwinf8betrio66rio66lucky88oxbetvn88188bet789betMay-88five88one88sin88bk88xbetoxbetMU88188BETSV88RIO66ONBET88188betM88M88SV88Jun-68Jun-88one88iwinv9betw388OXBETw388w388onbetonbetonbetonbet88onbet88onbet88onbet88onbetonbetonbetonbetqh88mu88Nhà cái uy tínpog79vp777vp777vipbetvipbetuk88uk88typhu88typhu88tk88tk88sm66sm66me88me888live8live8livesm66me88win798livesm66me88win79pog79pog79vp777vp777uk88uk88tk88tk88luck8luck8kingbet86kingbet86k188k188hr99hr99123b8xbetvnvipbetsv66zbettaisunwin-vntyphu88vn138vwinvwinvi68ee881xbetrio66zbetvn138i9betvipfi88clubcf68onbet88ee88typhu88onbetonbetkhuyenmai12bet-moblie12betmoblietaimienphi247vi68clupcf68clupvipbeti9betqh88onb123onbefsoi cầunổ hũbắn cáđá gàđá gàgame bàicasinosoi cầuxóc đĩagame bàigiải mã giấc mơbầu cuaslot gamecasinonổ hủdàn đềBắn cácasinodàn đềnổ hũtài xỉuslot gamecasinobắn cáđá gàgame bàithể thaogame bàisoi cầukqsssoi cầucờ tướngbắn cágame bàixóc đĩa开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育乐鱼体育亚新体育亚新体育亚新体育爱游戏爱游戏爱游戏华体会华体会华体会IM体育IM体育沙巴体育沙巴体育PM体育PM体育AG尊龙AG尊龙AG尊龙AG百家乐AG百家乐AG百家乐AG真人AG真人<AG真人<皇冠体育皇冠体育PG电子PG电子万博体育万博体育KOK体育KOK体育欧宝体育江南体育江南体育江南体育半岛体育半岛体育半岛体育凯发娱乐凯发娱乐杏彩体育杏彩体育杏彩体育FB体育PM真人PM真人<米乐娱乐米乐娱乐天博体育天博体育开元棋牌开元棋牌j9九游会j9九游会开云体育AG百家乐AG百家乐AG真人AG真人爱游戏华体会华体会im体育kok体育开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育欧宝体育ob体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育开云体育开云体育棋牌棋牌沙巴体育买球平台新葡京娱乐开云体育mu88qh88
Leave a Comment